№ 5. Будьте рядом с улыбающимися людьми счастьеКогда вы видите другого человека улыбающимся, вы можете предположить, что за эмоции он испытывает? Можно допустить, что человек счастлив? Конечно. Мы, люди, ассоциируем улыбку со счастьем, и если мы связываемся со счастливыми людьми, мы тоже можем стать счастливыми.
В течение 20 лет 4700 человек принимали участие в исследовании, которое показало, что счастье заразительно. Счастливые люди, как правило, находятся в социальной цепочке, которая состоит из других счастливых людей. Как оказалось, эмоции появляются, излучаются и распространяются по всей группе.
Также было обнаружено, что осознание другого человека счастливым увеличивает ощущение собственного счастья на 15,3 процента. Выяснилось, что друзья находятся в верхней части списка потенциальных распространителей счастья. В следующий раз вы можете прибавить себе счастья, если найдете своего друга в хорошем настроении. Только смотрите, случайно сами не испортьте ему настроение!
№ 4. Побалуйте себя вкусной и здоровой пищей
Короче говоря, свежие продукты приносят больше счастья, чем обработанные полуфабрикаты. Откуда мы знаем? Оказывается, что химические вещества, создающие в мозгу чувство счастья, содержатся в некоторых продуктах из нашего рациона. Продукты, которые содержат сложные углеводы – бобовые и любой зерновой хлеб – медленно высвобождают глюкозу, которая надежно обеспечивает энергией и защищает от хронической усталости. Фолиевая кислота, которая содержится, например, в шпинате, необходима для производства серотонина – нейромедиатора, который стабилизирует настроение. Вызывающее удовольствие вещество допамин – содержит тирозин и фенилаланин – пары аминокислот, которые можно найти в насыщенных белками продуктах: рыбе, мясе, фасоли и горохе.
Сам факт правильного питания может помочь вам почувствовать себя счастливым. Убедитесь, что вы сохраняете ваши предпочтения в еде, потому что сидение на диете может зайти слишком далеко, и очень негативно повлиять на ваше счастье. Психологи отмечают, что депрессии вызваны чувством неудовлетворенности и беспомощности. К сожалению, диеты часто дают оба эти чувства. Старайтесь есть правильно, но на неофициальной основе.
№ 3. Попробуйте «Правило 5%»
Вы действительно считаете время, проведенное не на работе – свободным временем?
Иногда мы чувствуем себя несчастными от перегруженности всеми теми задачами, с которыми мы сталкиваемся в нашей повседневной личной и профессиональной жизни. Свободное время проходит быстро. Даже когда мы не на работе, все равно очень мало времени проводим по своему усмотрению, для собственного удовольствия. Недолгие часы свободного времени приходится отдавать накопившимся в нашей жизни вещам: стирке, уборке или походам к врачу.
се что предстоит сделать – накапливается, и уже больше похоже на огромные горы, чем на длинный список. Принимая эту ситуацию таковой, как она есть, вряд ли можно почувствовать себя счастливее.
Психотерапевт доктор Натаниэль Бранден предлагает простое решение для людей, которые чувствуют себя подавленными такой жизнью. Он предлагает «Правило 5%»: Напишите на листке что-то вроде "Если бы я сегодня был на 5 процентов ответственнее, я бы ____________________". Заполнив подобное место, мы можем определить и исправить вещи, которые пополняют банк невыполненных дел и накапливаются в неподъемные груды. Ситуация со свободным временем может стать более управляемой, и, как результат – даст нам ощущение счастья распоряжаться собственным свободным временем.
№ 2. Используйте свои деньги, чтобы сделать кому-нибудь приятно
Многие люди гордятся собой, когда они совершают самоотверженный, альтруистический поступок, например, жертвуют на благотворительность или просто помогают тем, кто в этом нуждается. Это, безусловно, красиво и делает мир счастливее и лучше, но на самом деле нет такого понятия как поистине самоотверженный поступок. Это звучит немного цинично, но исследования при помощи МРТ показывают, что когда мы делаем для кого-то добро, мы, на самом деле, получаем взамен удовольствие. Мозговой центр, который активируется, когда что-то хорошее происходит с нами, точно так же реагирует, когда мы делаем что-нибудь хорошее для кого-то еще.
Это означает, что химические вещества, которые дают чувство счастья, такие например, как допамин, наполняют наш мозг, когда мы угощаем своего знакомого кофе, или покупаем булку для бездомной старушки.
№ 1. Откройте для себя спорт
Даже одно занятие может иметь заметное влияние на ваше настроение. Аэробные упражнения вызывают всплеск удовольствия, благодаря выбросу нейротрансмиттеров в головной мозг. То, что физкультура улучшает настроение, было доказано давно, но последние исследования показали: эффект от занятия длится намного дольше, чем предполагалось. В 2009 году было обнаружено, что благотворное влияние физических упражнений на настроение продолжается в течение 12 часов.
Еще одно исследование, было проведено в университете Дьюка. Две группы участников находились в состоянии депрессии. Одна группа выполняла упражнения, в соответствии с разработанным врачами режимом, а другая – принимала антидепрессанты. После четырех месяцев эксперимента, режимы обеих групп были прекращены. Через восемь месяцев участников исследовали вновь. Было обнаружено, что группа, проходившая антидепрессивную терапию физическими упражнениями, осталась счастливее, чем группа, сидевшая на таблетках.
